1.立正、稍息、跨立 

口令:立 正、稍 息、跨立

動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到立正的口令以后，兩腳跟迅速靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平稍向后張;兩臂下垂自然伸直，四指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二關(guān)節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，下頜微收，兩眼向前平視稍高。

稍息的動作要領(lǐng)是：當(dāng)聽到稍息的口令以后，左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久可以自行換腳。

當(dāng)聽到跨立的口令以后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指跟部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求：

立正是軍人的基本姿態(tài)，俗稱軍姿訓(xùn)練，是部隊的形象工程,良好的軍姿是我軍威武之師,文明之師的體現(xiàn);同時隊列訓(xùn)練也是一項比較枯燥乏味的訓(xùn)練項目,作為一名教練員,要善于啟發(fā)誘導(dǎo),調(diào)動大家的訓(xùn)練積極性,把訓(xùn)練的著眼點放在塑造良好形象,培育堅毅性格上來.使大家養(yǎng)成良好的站立習(xí)慣。

立正時我們要做到“三挺，三收，一頂，一睜，一垂，一貼；運(yùn)好一口氣，用好八股勁”稍息時要做到“兩快兩穩(wěn)一準(zhǔn)確”

三挺:挺膝,挺胸,挺頸

三收:收小腹,收臀部.收下頜

一頂:胸部向前上方頂

一睜:眼睛睜大有神

一垂:雙臂自然下垂

一貼:雙手貼于大腿外側(cè)中央部位

運(yùn)好一口氣:站立時,深吸一口氣,用半口氣保持挺胸,用半口氣喘息

用好八股勁:兩腳向前的扒力和腳后跟的蹬力

膝蓋向后的壓力和向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的夾力

小腹向上的收力和臀部向前的收力

胸部向前上方的挺力

兩肩向后下方的張力

雙手向內(nèi)的貼力

頸部向后向上的挺力

頭部向上的頂力

稍息時做到兩快,一穩(wěn),二準(zhǔn)確

兩快:出腳快,收腳快

一穩(wěn):上體保持平穩(wěn)

二準(zhǔn)確:出腳位置準(zhǔn)確,收腳位置準(zhǔn)確

跨立時要做到“兩快一穩(wěn)兩準(zhǔn)確”。

兩快:跨腳背手快,靠腳放手快

一穩(wěn):做動作時上體 要穩(wěn)

兩準(zhǔn)確:跨腳和背手的位置準(zhǔn)確跨腳和背手的位置準(zhǔn)確

組織訓(xùn)練：

限制訓(xùn)練（貼墻跟,站臺階,別木板，別別針，），互助訓(xùn)練,強(qiáng)化訓(xùn)練，評比競賽等（進(jìn)行三種站姿互換練習(xí)）

容易出現(xiàn)問題及糾正方法：糾正立正動作時注意“把握一條軸線,克服兩個誤區(qū),解決三個協(xié)調(diào)”

1、把握一條軸線

即:把握鼻線,衣扣線和兩腳分開線,從而糾正頭不正,肩不平,扭腰,兩腳分開角度不夠等問題.

2、克服兩個誤區(qū)

即：單純的收下頜造成的低頭，單純的強(qiáng)調(diào)中指貼于褲縫而造成的手不在大腿外側(cè)中央部位

3、解決三個協(xié)調(diào)

即：兩腿挺直與向內(nèi)旋轉(zhuǎn)夾緊之間的協(xié)調(diào)(糾正羅圈腿)

收小腹與收臀部之間的協(xié)調(diào)(糾正撅臀部)

挺頸抬頭與收下頜之間的協(xié)調(diào)(糾正低頭)

2.停止間轉(zhuǎn)法

口令：“向右－－轉(zhuǎn)”“向左－－轉(zhuǎn)”“向后－－轉(zhuǎn)”“半面向右－－轉(zhuǎn)”“半面向左－－轉(zhuǎn)”

動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到向右轉(zhuǎn)的口令以后，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前半部同時用力，使身體和腳協(xié)調(diào)一致的向右轉(zhuǎn)動90度，體重落于右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢。向左轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動90度，向后轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)動180度，半面向右轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)動45度，半面向左轉(zhuǎn)按照向左轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動45度。

達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：轉(zhuǎn)體時要保持好良好的軍姿，動作迅速，節(jié)奏分明，做到“快，穩(wěn)，準(zhǔn)，狠”

快：轉(zhuǎn)體要快、靠腳要快

穩(wěn)：做動作時上體要穩(wěn)、節(jié)奏要穩(wěn)

準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體位置準(zhǔn)確、靠腳位置準(zhǔn)確

狠：靠腳時要有力

組織練習(xí)：

分解訓(xùn)練，個人體會，分組訓(xùn)練，集體合練，評比競賽。

容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法：

1.彎腿上體晃動糾正方法：做動作時強(qiáng)調(diào)兩腿挺直，掌握好用力部位，（兩腿內(nèi)側(cè)）

2.聳肩或發(fā)動身體

糾正方法：不要過于緊張，肌肉放松，找準(zhǔn)用力點，全身協(xié)力轉(zhuǎn)向新方向。

3.跺腳，外掃
糾正方法：靠腳時兩腿挺直，取捷徑靠腳。

4.靠腳無節(jié)奏

糾正方法：多進(jìn)行分解訓(xùn)練。

3.敬禮

理論提示：

為體現(xiàn)軍人內(nèi)部的團(tuán)結(jié)友愛和互相尊重，軍人必須有禮節(jié)，軍人的禮節(jié)分為舉手禮，注目禮和舉槍禮。通過敬禮的訓(xùn)練可以對軍人進(jìn)行文明教育，養(yǎng)成良好的文明習(xí)慣。舉手禮是單個軍人最常用的一種禮節(jié)，今天我們主要學(xué)習(xí)舉手禮。

口令： 敬禮， 禮畢

動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到敬禮的口令以后，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約兩厘米處，手心向下微向外張約20度，手腕要直，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。

達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)與要求：敬禮時要嚴(yán)肅，莊重，自然，大方做到:"取捷徑，舉手快，手腕直，大臂平，與兩肩成直線"。

組織練習(xí)：體會練習(xí)，分組練習(xí)，集體合練等

容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法：

１.手型不正確
糾正方法：五指并攏自然伸直，而不是立正的手型。

２.歪頭
糾正方法：敬禮時要保持好軍姿，做動作時手找頭，而不是頭找手。

3.手腕不直

糾正方法：做動作時手腕挺直。

4.甩腕

糾正方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量帶動小臂而后帶動大臂將手舉到位。

4.步法的行進(jìn)與停止。

一、齊步的行進(jìn)與停止：

齊步行進(jìn)的口令為：“齊步－－走”、“立－－定”

動作要領(lǐng)：（講解示范的方法四種。）
　　當(dāng)聽到“齊步走”的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二關(guān)節(jié) ,兩臂前后自然擺動，向前擺臂時小臂自然向里合,手心向內(nèi)稍向下,拇指跟部對正衣扣線,并與最下方衣扣同高,離身體約25厘米,向后擺臂時手臂自然伸直,手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,行進(jìn)速度每分鐘116------122步。

當(dāng)聽到“立定”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。

為了便于大家記憶，我們將其歸納為“腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向后壓，重心向前移，兩臂自然擺，前推后要壓”。

達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求：

齊步是軍人的常用步,行進(jìn)時,要保持良好的軍姿,動作要上下協(xié)調(diào),自然美觀、步輻要準(zhǔn)確，步速要適當(dāng)。

組織訓(xùn)練：

在訓(xùn)練中為了使訓(xùn)練對象更好的掌握動作要領(lǐng)，做為教練員應(yīng)貫徹，由簡到繁，由易到難的訓(xùn)練原則，進(jìn)行分步細(xì)訓(xùn)。

齊步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為四步進(jìn)行：

第一步：擺臂訓(xùn)練

第二步：腳部動作的訓(xùn)練

第三步：分解第一步與最后一步

第四步：連貫動作

第一步：原地擺臂練習(xí)

用途：通過練習(xí)，使同志們掌握齊步的擺臂路線，達(dá)到路線正確，位置準(zhǔn)確，前后定位.

口令：“原地擺臂”、“一”、“二”、“?！薄?/p>

要領(lǐng)：聽到“原地擺臂，一”的口令，按照擺臂的動作要領(lǐng)，右臂向前自然擺到位，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米。同時，左臂向后擺到位，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。聽到“二”的口令，換臂。聽到“?！钡目诹?，將手放下，恢復(fù)立正姿勢。

組織練習(xí)：
　　可采用體會練習(xí)，互助練習(xí)、突出集體合練流水作業(yè)。

容易出現(xiàn)的問題及糾正方法：

1、克服四種腕：張腕、壓腕、勾腕。

糾正方法：手腕挺直，要用正確的部位擦臂音。

2、四種臂：夾臂、張臂、甩臂、悠臂。

糾正方法：擺臂時要掌握好用力的部位，做到前推后壓，即向前擺臂時，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量壓到位。

第二步：腿部動作練習(xí)

用途：掌握腿部動作，做到腳跟腳掌順序明解，步輻準(zhǔn)確。

口令：“抱腹齊步”“準(zhǔn)備”“齊步－－走”“立定”。

要領(lǐng)：當(dāng)聽到當(dāng)聽到“抱腹齊步準(zhǔn)備”的口令以后，雙手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余動作，按齊步行進(jìn)的動作要領(lǐng)實施。

組織練習(xí)：
　　體會練習(xí)，突出單個教練，集體合練。

容易出現(xiàn)問題及糾正方法：

1、弓腿
糾正方法：掌握用力部位，學(xué)會用腳腕力量前進(jìn)，體會腳腕用力，用腳腕帶動小腿而后帶動大腿前進(jìn)。

2、全腳掌著地

糾正方法：邁步時，腳跟貼于地面前進(jìn)著地時，腳跟有意識蹬地。

3、八字腳(一字步)

糾正的方法:著地時腳掌內(nèi)側(cè)適當(dāng)用力,使兩腳掌內(nèi)側(cè)在一條線上.(或在地上劃一直線或在土地上看腳印反復(fù)練習(xí).

第三步:分解第一步和最后一步.

用途:通過練習(xí)掌握一步出腳的速度與最后一步立定的力度和節(jié)奏.齊步先進(jìn)講究“龍頭,鳳尾”即開好頭,邁好第一步,結(jié)好尾,立時要干脆利索,有力度,有節(jié)奏.

口令為:“齊步行進(jìn)分解動作,”“齊步____走,”“二.”“立定”“二”

動作要領(lǐng):略

組織練習(xí):先體會分組練習(xí)(重點),而后集體合練。

容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法.

1,第一步邁不出來.

糾正的方法:聽到預(yù)令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動令迅速向前邁出.

2,靠腳時彎腿,無力.
糾正的方法:強(qiáng)調(diào)靠腳時兩腿挺直,身體重心放在前腳掌,大腿內(nèi)側(cè)用力,取捷徑迅速靠腳.

第四步:連貫動作訓(xùn)練,

組訓(xùn)方法:個人體會,互助練習(xí),集體合練(間隔兩步先進(jìn)逐個檢查糾正),匯操評比.

容易出現(xiàn)的問題及糾正 的方法.

1,上體晃動軍姿變形.

糾正的方法:行進(jìn)時做到兩當(dāng)家,即:腰桿當(dāng)家,脖子當(dāng)家.

2,臂腿 不協(xié)調(diào).

糾正的方法:訓(xùn)練時強(qiáng)調(diào)腳跟腳掌的順序要明鮮,腳跟腳掌著地的時間就是擺臂到位穩(wěn)的時間.

講評;略

二、跑步的行進(jìn)與停止

理論提示：同志們上節(jié)課我們學(xué)習(xí)了齊步行進(jìn)與停止的教學(xué)方法,今天我們來學(xué)習(xí)跑步的行進(jìn)與停止。

跑步是軍人的常用步伐,主要用于部隊的快速行進(jìn)。

跑步行進(jìn)的口令為：“跑步－－走”、“立定”

動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到“跑步走”的預(yù)令后，雙手握拳并迅速提于腰際(四指蜷握,拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)),約與腰帶同高,拳心向內(nèi),肘部稍向里合.聽到動令,上體微向前傾,兩腿微彎,左腿利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出約85厘米,前腳掌先著地,同時身體重心前移,右腳照此法動作;兩臂前后自然擺動,向前擺臂時,大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時,拳貼于腰際,行進(jìn)速度每分鐘170------180步。

當(dāng)聽到“立定”的口令以后，繼續(xù)向前跑兩步,然后左腳再向前大半步,(兩拳收于腰際,停止擺動)右腳靠攏左腳的同時將兩手放下,成立正姿勢.

為了便于大家記憶，我們將其動作要領(lǐng)歸納為“預(yù)令一出口,握拳快抱肘,動令發(fā)出后,傾體彎腿向前躍,腳掌著地重心移,兩拳不要打敲錘,立定繼續(xù)跑兩步，左腳向前臂收回，靠腳放臂成立正”。

達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求：

跑步行進(jìn)時，上體要保持正直，重心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進(jìn)，兩臂擺動自然，體現(xiàn)前推后拉，前不露肘后不露手。

組織訓(xùn)練：跑步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為上三步進(jìn)行：

第一步：擺臂訓(xùn)練

第二步：分解第一步與最后一步

第三步：連貫動作

第一步：原地擺臂練習(xí)

用途：通過練習(xí)，使同志們掌握齊步的擺臂路線，達(dá)到路線正確，位置準(zhǔn)確，前后定位。

口令：“原地擺臂”、“跑步－－走”“一”、“二”、“?！?。

要領(lǐng)：聽到“原地擺臂，跑步”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，左臂不動，右臂按要領(lǐng)，迅速向前擺出；聽到“二”的口令，換臂。聽到“?！钡目诹睿瑑扇沼谘H，停止擺動，將手放下，成立正姿勢。組織練習(xí)：可采用體會練習(xí)，互助練習(xí)、突出限制訓(xùn)練。

容易出現(xiàn)的問題及糾正方法：

一、擺臂時上下打敲或肘部外張。

糾正方法：擺臂時體現(xiàn)前推后拉，向后擺臂時肘部里合。 

第二步：分解第一步和最后一步.

用途:通過練習(xí)掌握一步躍出的方法與最后一步立定的力度和節(jié)奏.

口令為:“跑步行進(jìn)分解動作,”“跑步____走,”“二.”“立定”“二”

動作要領(lǐng):略

組織練習(xí):先體會分組練習(xí)(重點),而后集體合練.

容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法.

1,預(yù)令彎腿，第一步躍不出來.

糾正的方法:聽到預(yù)令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出.

2,立定時右臂收回的同時左臂擺動。

糾正的方法:進(jìn)行分解訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)。

第四步:連貫動作訓(xùn)練,

組訓(xùn)方法:個人體會,互助練習(xí),集體合練,匯操評比.

容易出現(xiàn)的問題及糾正 的方法.

1,提拳不迅速

糾正的方法:反復(fù)練習(xí)，掌握提臂路線。

2，出腳不彈躍。

糾正的方法:到預(yù)令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出，前進(jìn)中應(yīng)保持前腳掌先著地

3，三式擺臂法(打鼓式,前擺式,斜擺式)

糾正的方法:擺臂時體現(xiàn)前推后拉，前不露肘后不露手,向前擺臂時小臂略平,向后擺臂時肘部里合。

4,立定動作不協(xié)調(diào).

糾正的方法:多練習(xí)分解動作.

三、正步的行進(jìn)與停止。

理論提示：

正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性的場合，整齊有力的正步是我軍威武之師，文明之師的體現(xiàn)，因此我們每一名同志都要認(rèn)真練好這一動作，努力為部隊增光添彩。

口令：正步－－走，立－－定

動作要領(lǐng)(邊講邊做)：

當(dāng)聽到“正步走”的口令后，左腳向正前方踢出約?5厘米(腿要繃直，腳尖下壓，使腳掌與地面平行，離地約二十五厘米)，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二關(guān)節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約十厘米處(著夏季作訓(xùn)服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米)，離身體約10厘米；向后擺臂時手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,行進(jìn)速度每分鐘110－－116步。

當(dāng)聽到“立定”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。

為了便于大家記憶，我們將其動作要領(lǐng)歸納為“一正、三型、三當(dāng)家、二快、二穩(wěn)、一暴發(fā)。

一正即要有端正的軍姿。

三型即端正的頭型，大方的臂型和規(guī)范的腿型

三當(dāng)家即膝蓋當(dāng)家、腰桿當(dāng)家、脖子當(dāng)家。

二快即踢腿擺臂快、落地跟身體快

二穩(wěn)即踢腿擺臂定位穩(wěn)、落地跟腿上體穩(wěn)。

一暴發(fā)即踢腿擺臂要有暴發(fā)力。

正步是隊列訓(xùn)練比較難的一個動作，為了使大家更好的掌握其動作要領(lǐng)可進(jìn)行分步細(xì)訓(xùn)。即：

第一步、原地擺臂練習(xí)

第二步、原地踢腿練習(xí)

第三步、一步兩動

第四步、一步一動

第五步、快慢步

第六步、連貫動作練習(xí)

第一步、原地擺臂練習(xí)。

1、用途：通過原地擺臂練習(xí)使大家掌握正步擺臂的動作要領(lǐng)，達(dá)到位置準(zhǔn)確，路線正確的目的。

2、口令：原地擺臂練習(xí)，正步－－走，一，二，停

3、動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到原地擺臂練習(xí)、正步走的口令以后，按照正步擺臂的動作要領(lǐng)實施，聽到二的口令以后迅速換臂，聽到停的口令以后迅速將兩手放下恢復(fù)立正姿勢。

4、標(biāo)準(zhǔn)和要求：

原地擺臂時要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置)，做到上端下砍，(即：向前擺臂時利用手腕的力量端臂，擺右臂時有一種撩左面衣襟、擺左臂時有一種撩右面衣襟的感覺，向后擺臂時利用手腕的力量向后砍到位)。路線正確，位置準(zhǔn)確。注意克服三種腕，四種臂。

三種腕即：挑腕，壓腕和勾腕。

四種臂即：向前擺臂時的摟臂、插臂和夾臂以及向后擺臂時的甩臂。

5.組織練習(xí)：可進(jìn)行體會練習(xí)、分組練習(xí)、集體合練突、重點突出拉線的限制訓(xùn)練。

第二步、原地踢腿練習(xí)

1、用途：通過練習(xí)使大家掌握原地踢腿的動作要領(lǐng)，掌握踢腿的用力部位，達(dá)到踢腿迅速，定位準(zhǔn)確。

2、口令：原地踢腿，左(右)腿準(zhǔn)備，一，二，換腿，一，二，停。

3、動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到原地踢腿，左(右)腿準(zhǔn)備的口令以后，雙手抱于腹部，同時左(右)腳蹬腳跟提腳尖(腳尖高于腳跟)，并正直靠于右(左)腳腳踝位置；當(dāng)聽到一的口令以后，按照壓腳尖、繃腳面、小腿帶大腿(用力的部位是腳腕)的順序迅速將腿向正前方踢出；腿要繃直，腿尖下壓，使腳掌與地面平行；當(dāng)聽到二的口令以后，將腿迅速收回，恢復(fù)蹬腳跟提腳尖姿勢。而后聽口令踢腿、換腿或做停的動作。

4、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：在練習(xí)原地踢腿時，要掌握好用力的部位，做到“迅速繃壓小帶大”；同時克服三種腿，即：

(1)弓腿即腿踢出后膝蓋壓不死，成弓形。

克服的方法是：腿踢出后膝蓋注意壓死，同時注意用力部位。

(2)彈腿即踢腿時先出膝蓋

克服的方法是：養(yǎng)成良好的踢腿習(xí)慣，掌握好踢腿用力部位。

(3)棒子腿即踢腿沒有暴發(fā)力象木棍一樣。

克服的方法是：掌握好踢腿用力部位，用力點放在腳腕位置。

5、組織練習(xí)：個人體會、分組練習(xí)、突出拉線的限制訓(xùn)練.

第三步、一步兩動

1、用途：通過練習(xí)增強(qiáng)臂腿的協(xié)調(diào)性，著重解決踢腿擺臂的速度和著地力度的問題。

2、口令：一步兩動，正步－－走，一。二，停

3、動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到一步兩動，正步走的口令以后，按照正步的動作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂；腳踢出后不著地；聽到二的口令以后左腳迅速著地，臂不動，同時右腳蹬腳跟提腳尖，跟至左腳腳踝處。聽到二的口令以后迅速踢右腿同時換臂。如此反復(fù)前進(jìn)；當(dāng)聽到停的口令以后，左腳迅速著地，右腳靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。

4、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：

在做這一動作時要保持端正的軍姿，做到踢腿帶風(fēng)，落地砸坑。

5、組織練習(xí)：個人體會、分組練習(xí)、突出評比競賽和集體合練流水作業(yè)。

第四步、一步一動

1、用途：通過一步一動的練習(xí)著重解決身體重心后仰，著地?zé)o力的問題。

2、口令：一步一動、正步－－走，一，二，停。

3、動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到一步一動、正步走的口令后按照正步的動作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂，腳踢出后不著地；聽到二的口令后左腳著地，同時踢腿換臂；如此反復(fù)練習(xí)；當(dāng)聽到停的口令以后，左腳迅速著地，右腳靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。

4、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：

在練習(xí)一步一動時，一定要調(diào)整好身體重心，身體始終向前上方頂。同時要注意體現(xiàn)四直，即上體撥直、后臂擺直、后腿蹬直、前腿踢直。

5、組織練習(xí)：個人體會、分組練習(xí)、突出評比競賽和集體合練流水作業(yè)

第五步、快慢步

1、用途：快慢步主要解決臂腿不結(jié)合的問題。

2、口令：快慢步，正步－－走，一，二，停

3、動作要領(lǐng)：

當(dāng)聽到快慢步，正步走的口令以后，按照正步的動作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂，腿踢到位以后稍穩(wěn)而后迅速著地；右腳蹬腳跟提腳尖跟至左腳腳踝處；聽到二的口令以后迅速踢腿換臂，如此反復(fù)練習(xí)；當(dāng)聽到停的口令以后，左腳再向前踢一步并迅速著地，右腳靠攏左腳的同時將兩臂放下成立正姿勢。

4、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：

在做這一動作時定位感要強(qiáng)，落地跟身體的速度要快。

5、個人體會、分組練習(xí)、突出評比競賽和集體合練流水作業(yè)。

第六步、連貫動作練習(xí)

1、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：

在做連貫動作時，一定要體現(xiàn)出軍人雄赳赳，氣昂昂的氣勢來，注意體現(xiàn)“一正，三型，三當(dāng)家，二快，二穩(wěn)，一暴發(fā)?！?/span>

2、組織練習(xí)：個人體會、分組練習(xí)、評比競賽、突出集體合練流水作業(yè)和間隔兩步行進(jìn)。

5.步法變換

用途：步法變換主要用于行進(jìn)間齊步與跑步以及齊步與正步的互換。

口令：跑步－－走，齊步－－走

動作要領(lǐng)：步法變換均從左腳開始，齊步換跑步，聽到預(yù)令雙手握拳并迅速提于腰際，腿部按齊步的動作要領(lǐng)行進(jìn)，聽到動令，從左腳換跑步行進(jìn)；跑步換齊步，聽到齊步走的口令以后繼續(xù)跑兩步，從左腳開始換齊步行進(jìn)。

達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：

步法變換時動作要協(xié)調(diào)，變換要準(zhǔn)確。班長在組織訓(xùn)練時要注意掌握下達(dá)口令的時機(jī)。

組織練習(xí)：

1、可采用分解訓(xùn)練的方法，(齊步換跑步時聽到預(yù)令迅速抱臂，同時右腳向前一步不動，聽到二的口令后迅速從左腳換跑步行進(jìn)；跑步換齊步時，聽到動令再向前跑兩步不動，聽到二的口令后從左腳換齊步行進(jìn))。

2、可采取由慢到快的練習(xí)方法，使大家準(zhǔn)確掌握步法變換的動作要領(lǐng)。

容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法：

1、齊步換跑步時聽到預(yù)令提臂慢。

糾正的方法：注意指導(dǎo)軍人聽到預(yù)令即握拳并提到腰際，并且兩臂自然擺動，聽到動令即從左腳換跑步行進(jìn)。

6.行進(jìn)間轉(zhuǎn)法

用途：行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是隊列條令規(guī)定的單個軍人隊列動作的基本內(nèi)容，是軍人行進(jìn)間變換方向的一種隊列動作。

口令：向左(右)轉(zhuǎn)－－走，向后轉(zhuǎn)－－走

動作要領(lǐng)：齊步(跑步)行進(jìn)的過程中，當(dāng)聽到向左(右)轉(zhuǎn)走的口令以后，右腳再向前半步(跑步時繼續(xù)向前跑兩步)，腳尖向左(右)約45度，身體正直向前，從右(左)腳開始轉(zhuǎn)向新的方向行進(jìn)。

當(dāng)聽到向后轉(zhuǎn)走的口令以后，左腳向右腳前邁出約半步，(跑步時繼續(xù)跑兩步，再向前半步。)以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按照原步法新方向行進(jìn)。轉(zhuǎn)動時，保持行進(jìn)時的節(jié)奏，兩臂自然擺動，不得外張；兩腿自然挺直，上體保持正直。

達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：

轉(zhuǎn)動時要保持行進(jìn)時的節(jié)奏，使方向變換與行進(jìn)動作有機(jī)的結(jié)合起來。同時要注意保持端正的軍姿和協(xié)調(diào)的動作。

組織練習(xí)：分解動作

口令：分解動作，向左(右)轉(zhuǎn)－－走，二，向后轉(zhuǎn)－－走，二，三

動作要領(lǐng)：齊步(跑步)的行進(jìn)過程中聽到向左(右)轉(zhuǎn)走的口令以后，右(左)腳再向前半步(跑步行進(jìn)時，再向前跑兩步，而后再向前半步)腳尖向左45度，聽到二的口令以后從左腳開始轉(zhuǎn)向新的方向行進(jìn)。

當(dāng)聽到向后轉(zhuǎn)走的口令以后，左腳向右腳前邁出約半步，(跑步時繼續(xù)跑兩步，再向前半步)。聽到二的口令以后，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度；聽到三的口令以后，出左腳按照原步法新方向行進(jìn)。

容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法：

1、上步大、方向不正確。

糾正的方法：教練員注意指導(dǎo)軍人向前邁半步時要適當(dāng)(從腳尖算起約35厘米)，同時要注意腳尖向新方向45度。

2、轉(zhuǎn)動時兩臂外張，上體不穩(wěn)。

糾正的方法：兩臂貼身體自然擺動，上體正直，自然挺胸，兩腿挺直，擺臂和轉(zhuǎn)動要協(xié)調(diào)。

小結(jié)講評：(略)

7.脫帽、戴帽

口令：脫帽、戴帽

動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到脫帽的口令以后，雙手捏帽沿或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央處，小臂略成水平，右手放下；當(dāng)聽到戴帽的口令以后，雙手捏帽檐，取捷徑將帽迅速戴正。

達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：做動作時要保持端正的軍姿，上體不能晃動，動作要迅速準(zhǔn)確。

組織練習(xí)：分解動作

口令：分解動作，脫帽、二、三，戴帽、二、三。

動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到脫帽的口令以后，雙手捏帽沿或者帽前端兩側(cè)，聽到二的口令以后將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央處，小臂略成水平，聽到三的口令以后將手放下；當(dāng)聽到戴帽的口令以后，雙手捏帽檐，聽到二的口令以后取捷徑將帽迅速戴正，聽到三的口令以后，將手放下成立正姿勢。

容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法：

1、低頭、上體晃動

糾正的方法：保持好軍姿，脖子挺直。

小結(jié)講評：(略)第八個內(nèi)容：坐下、起立，蹲下、起立。

動作要領(lǐng)：聽到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上由體保持正直。聽到起立的口令，全身協(xié)力迅速起立，左腳靠攏右腳，成立正姿勢。

聽到蹲下的口令以后，右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度；兩手自然放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過久可自行換腳。聽到起立的口令以后，全身協(xié)力迅速起立，起立的同時，右腳取捷徑靠攏左腳成立正姿勢。

達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：坐下、蹲下起立的動作要迅速、準(zhǔn)確，上體保持良好的姿勢。

組織訓(xùn)練：分解動作：

口令：分解動作、坐下、二，起立、二，蹲下、二，起立、二。

動作要領(lǐng)：聽到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉；聽到二的口令以后迅速坐下，兩手自然放在兩膝上由體保持正直。聽到起立的口令，全身協(xié)力迅速起立，聽到二的口令以后左腳靠攏右腳，成立正姿勢。

聽到蹲下的口令以后，右腳后退半步；聽到二的口令以后臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度；兩手自然放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過久可自行換腳。聽到起立的口令以后，全身協(xié)力迅速起立，聽到二的口令以后右腳取捷徑靠攏左腳成立正姿勢。

容易出現(xiàn)的問題及糾正在的方法：

1、坐下、蹲下后彎腰、低頭。

糾正方法：腰桿挺直，挺胸抬頭。

2、坐下起立時手扶地。

糾正的方法：起立時，兩腳跟靠近臀部，上體微向前傾，全身的協(xié)力迅速起立。

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